종합비타민 아연 등 꼭 먹어야 할 성분 7가지

종합비타민 아연 등 꼭 먹어야 할 성분 7가지

전세계적으로 영양제를 구매하는데 연간 300억 달러가 넘어선다고 한다. 비타민 결핍증은 일반적으로 만성 질환에 연결하고, 보충이 도움이 될 수 있음을 발견했다. 완전한 식단조차도 필요한 영양소를 제공하지 못해, 종합비타민 아연 등을 통해 섭취하고 있는 상태이다.

일단, 종합비타민 아연을 포함해 다양한 영양성분은 스트레스를 완화하고, 수면 및 규칙적인 운동에 큰 영향을 줄 수 있다. 하지만, 비타민과 미네랄 콤보가 너무 많아 어떤 종합비타민을 구매해야할 지 모른다.

이 글을 통해, 종합비타민 아연 등 꼭 먹어야 할 성분 7가지에 대해서 알아보도록 하자.

종합비타민 아연 등 꼭 먹어야 할 성분 7가지

 

1. 비타민D

비타민D는 종합비타민 아연 보다 뼈 건강에 중요한 칼슘을 흡수하도록 도와준다. 해당 비타민을 충분히 섭취하지 않으면 탈모, 허리 통증 그리고 뼈 약화가 있다.

기술적으로 15분동안 햇빛 아래서 매일 비타민D를 섭취 해야하지만, 인구 40% 이상이 그렇게 하지 못한다. 또한, 사무실에서 일하고 자외선 차단제를 바르면 비타민D 섭취를 어렵게 만들기 때문이다.

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2. 마그네슘

마그네슘은 필수 영양소이며 음식이나 영양제를 통해 섭취해야한다. 마그네슘이 뼈 건강과 에너지 생산에 중요한 성분이며, 신경계를 진정시키고 스트레스를 줄여준다.

수면 문제 완화, 근육 및 신경기능 조절, 혈당 수준 균형, 단백질, 뼈 그리고 DNA까지 도움된다. 종합비타민 아연 뿐만 아니라 마그네슘 섭취도 도움이 될 수 있다.

 

종합비타민 아연 등 꼭 먹어야 할 성분 7가지

3. 칼슘

전 세계 인구 40%이상 식단에서 충분한 칼슘을 얻지 못한다. 칼슘은 튼튼한뼈와 치아에 필요한 미네랄을 얻지 못한다. 특히, 여성은 조기에 골밀도를 잃기 시작하며 처음부터 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요하다.

하루 권장 칼슘량은 대부분 성인에게 1,000mg이며 종합 비타민을 통해 칼슘을 섭취하는 것이 도움된다. 생체 이용률을 최적화하여 흡수 문제가있는 사람들의 증상을 줄여주기 때문이다.

 

4. 아연

종합비타민 아연은 노인과 스트레스를 많이 받는 사람에게 낮은 경향이 있다. 기본적으로 아연은 우리 면역체계를 지우너하고, 몸이 에너지를 위해 탄수화물, 단백질, 지방을 사용하도록 돕는다.

평귡거으로 아연을 제공하는 음식이 풍부하지 않기 때문에, 신체는 아연을 모을 수 없다. 이로 인해, 종합비타민을 통해 아연을 섭취할 것을 권장하는 바이다.

 

5. 철분

철분은 종합 비타민에 포함되야하지만 모든 사람이 동일한 양의 철분을 필요로 하는 것은 아니다. 철분의 효능으로 에너지 증가, 더 나은 뇌 기능 및 건강한 적혈구가 있다.

일반적으로 고기를 많이 먹는 사람의 경우 충분한 철분을 섭취하지만, 생리주기, 사춘기, 임신과 같은 특정 상황에서는 필요한 철분의 양을 증가시킬 수 있다.

종합비타민 아연뿐만 아니라 철분이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.

 

종합비타민 아연 등 꼭 먹어야 할 성분 7가지

6. 엽산

엽산은 태아 발달을 돕고 선천적 결함을 예방하는 것으로 알려져있다. 손톱을 키우거나 우울증과 싸우거나 염증을 이겨내고 싶다면 엽산이 필요하다. 하루에 약 400mcg 엽산을 섭취하는 것을 목표로 하여 매일 섭취해야한다.

 

7. 비타민 B-12

비타민B 복합체는 지방, 단백질, 탄수화물 소비 미량 영양소를 분해하여 우리 몸의 에너지를 공급을 유지하기 위해 사용되는 비타민이라고 할 수 있다. 혈액 세포를 건가하게 유지하고 모든 세포의 유전물질인 DNA를 만드는데 도움이 된다.

대부분 식품 공급원은 육류, 가금류, 생선 및 계란과 같은 동물 기반이기 떄문에 채식주의자에게는 비타민B-12결핍에 취약하다. 하루 권장량은 3mcg이므로 신체가 여분의 B-12를 제거하기 때문에 1회 제공량 당 1~2mcg 정도를 찾도록 하자.

 

결론, 종합비타민 아연 등 꼭 먹어야 할 성분 7가지

종합비타민 아연 등 꼭 먹어야 할 성분 7가지에 대해서 알아봤다. 아연 비타민c, 비타민d, 비타민a 등 다양하게 종합적으로 들어가 있는 경우도 많다.

사실, 그냥 종합비타민 영양제를 꾸준히 먹기만 하더라도 건강에 큰 도움이 된다. 대부분 식사 자체를 하지 못하기 때문에, 영양분이 부족하다. 믿고 먹도록 하자.

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