근력운동 하면서 체지방 빼는법

근력운동 하면서 체지방 빼는법

건강하거나 몸이 예뻐보기 위해서 지방을 빼고싶지만 혹시나 근육도 같이 잃는 것이 아닌가에 대한 우려가 크다. 근력운동하면서 체지방 빼는법이 다이어트를 하기에는 가장 빠르기도 하다. 체중 감량과 근육유지를 하려면 안전하고 효과적으로 체중 감량을 해야한다.

근력운동 하면서 체지방을 잃는 방법은 간단하다. 운동과 식단을 조율하면서 근육을 잃지 않고 효과적으로 지방을 제거하는 방법에 대해서 알아보도록 하자.

근력운동 하면서 체지방 빼는법

 

체지방 감량에 필요한 것

체지방을 빼려면 매일 규칙적으로 운동하고 적은 칼로리를 섭츃는 것이 중요하다. 잦은 신체 활동은 지방 제거에 도움이 된다. 운동을 하지 않고 살을 빼면 근육과 지방을 모두 잃을 가능성이 높아진다.

천천히 하는 것이 중요하며, 빨리 체중을 줄이면 근육 손실을 기여할 수 있다. 장기간에 걸쳐 매주 소량의 체중을 줄이는 것이 중요하다. 특히 근력운동을 하면서 체지방을 줄여야한다.

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근력운동 하면서 체지방 빼는법

 

근력운동에 대한 모든 것

근력운동은 근육량을 유지하는데 중요하다. 연구에 따르면, 개인적인 식단을 지키고 어떤 종류의 운동을 했을때 칼로리 제한으로 근육 손실을 예방할 수 있다는 것을 발견했다.

대붑분 탄수화물 55%, 단백지 15%, 지방 30%로 구성되어있다. 1주일에 2-3회 근력운동을 하는 것이 체지방을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

요가, 필라테스 그리고 헬스를 하는게 중요하다. 항상 낮은 중량 하중과 적은 반복으로 시작하며, 점차 무게를 늘려가는 것이 중요하다.

근력운동은 근손실 예방과 동시에 근육량을 늘린다. 일상이 균형을 이루고 모든 주요 근육과 체지방이 줄어드는 등 목표를 세우고 꾸준히 하는 것이 중요하다.

근력운동 하면서 체지방 빼는법

 

건강한 식생활

근육량을 유지하면서 지방 손실을 최적화하기 위해서는 근력운동 뿐만 아니라 식습관도 필요하다. 건강에 좋은 음식을 먹으면 포만감을 느끼는데 동무이 되므로 과식 가능성이 줄어든다.

운동하기 전에 충분한 수분을 섭취하고, 설탕 음료 대신 녹차, 코코넛 물, 야채주스 등 섭취하며 운동을 마친 후 45분 이내 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방이 포함된 식사를 하자.

 

결론, 근력운동 하면서 체지방 빼는법

근력운동 하면서 체지방 빼는법에 대해서 알아봤다. 체지방을 줄이는 운동이나 빼는 운동은 한정적이다. 집에서 홈트 및 유산소만 제대로 해도 체지방 줄이는 최고의 운동이라고 할 수 있다.

근력운동후 체중 증가는 당연하다. 이유는 근육량이 늘어나고 지방이 줄어들기 때문이다. 그래서, 시간이 지날수록 바디쉐입이 바뀌는 것을 볼 수 있을 것이다.

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