산마늘 효능 10가지
- 건강정보
- 2021. 4. 2. 07:28
산마늘 효능 10가지
1. 강력한 약효 성분
산마늘은 건강상의 이점이 잘게 썰거나 으깨거나 씹을때 형성되는 유황 화합물에 의해 발생하게 된다. 알리신으로 알려져있으며, 불안정한 화합물이라고 할 수 있다.
또한, 디알릴디설파이드와 알릴시스테인등이 있어 소화관에서 몸으로 들어가 몸 전체로 이동하는 강력한 생물학적 효과를 발휘 할 수 있다.
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2. 영양가가 높지만 칼로리가 매우 적다
산마늘은 칼로리 및 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높다. 마늘에는 망간, 비타민, 셀레늄, 섬유질, 칼슘, 구리, 칼륨, 인, 철분 등이 있으며 미량의 다양한 영양소가 있다.
3. 감기 등 질병에 대처할 수 있다
산마늘은 면역체계 기능을 향상 시켜준다. 연구에 따르면, 매일 먹는 산마늘이 감기에 걸리는 횟수를 63% 줄여준다. 감기 증상의 평균 기간도 위약 그룹의 비해 70%나 감소하는 결과를 가져다 줬다.
감기에 자주 걸리는 경우 식단에 산마늘을 먹는 것이 도움이 될 수 있다.
4. 혈압을 낮춰준다
심장마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환은 고혈압 등 질병의 가장 중요한 원인이다. 연구에 따르면, 산마늘이 고혈압 환자의 혈압을 낮추는데 상당한 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다.
원하는 효과를 얻으려면 산마늘 복용량이 상당히 높아야한다. 필요한 양은 하루에 마늘 4쪽 정도에 해당한다.
5. 콜레스테롤 수치를 높여 심장 질환 위험을 낮춰준다
산마늘은 총콜레스테롤 술치를 조절하여 심장질환 위험을 낮춰준다. 연구에 따르면, 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주고 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮춰준다.
6. 알츠하이머 및 치매 예방에 도움되는 항산화제 포함
자유라디칼에 의한 산화손상은 노화과정에 영향을 준다. 산마늘에는 산화손상에 대한 항산화제가 포함되어있다. 인간의 항산화 효소를 증가시키고 고혈압 환자의 산화스트레스를 현저히 감소시켜준다.
항산화 특성뿐만 아니라 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 복합 효과는 알츠하이머 병 및 치매와 같은 일반적인 뇌 질환의 위험을 줄여줄 수 있다.
7. 장수를 도와준다
산마늘은 혈압과 같은 중요한 위험요소에 대한 유익한 영향을 고려했을때 장수를 하는데 도움을 주는 것으로 알려졌다. 감염성 질환과 싸울 수 있다는 사실도 중요한 요소이다. 노인이나 면역체계가 기능 장애가 있는 사람들의 일반적인 사망 원인이기 때문이다.
8. 운동능력 향상
산마늘은 피로를 줄이고 작업 능력을 향상시키는데 주로 사용되어왔다. 연구에 따르면, 심장병 환자는 최대 심박수가 12% 감소하고 운동 능력이 향상되었다. 운동으로 인한 피로를 줄일 수 있다는 장점이 있다.
9. 중금속 해독
고용량에서 마늘의 유황 화합물은 중금속 독성으로 인한 장기 손상으로 부터 보호하는 것으로 밝혀졌다. 연구에 따르면, 혈중 납 수치를 19% 감소시켰으며, 두통과 혈압을 포함한 많은 임상적 독성 징후를 줄여주는 역할을 했다.
매일 3회분의 마늘은 증상을 줄이는데 D-페니실라민약물보다 더 효과적이다.
10. 뼈 건강 향상
산마늘은 암컷의 에스트로겐을 증가시켜 뼈 손실을 최소화 시켜준다. 폐경기 여성을 대상으로 연구한 결과, 일일 복용량이 에스트로겐 결핍을 완화시켜줬다. 마늘과 양파와 같은 음식도 골관절염에 유익한 영향을 미칠 수 있다.
결론, 산마늘 효능 10가지
산마늘 효능 10가지에 대해서 알아봤다. 최근에는 모종을 통해 씨앗을 재배하는 등 번식을 많이 하는 것으로 알려졌다. 제대로 키워서 꾸준히 먹는다면 건강에 큰 도움이 될 수 있을 것이라 예상한다.
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