남성호르몬 부족증상 예방을 위한 음식 8가지
- 건강정보
- 2021. 1. 10. 07:10
남성호르몬 부족증상 예방을 위한 음식 8가지
나이가 들면 들수록 만성 질환으로 인해 남성호르몬을 잃을 수 있다. 낮은 남성호르몬은 성선 기능 저하증은 미래의 건강문제를 야기할 수 있다. 호르몬의 전반적인 균형은 테스토스테론 수치를 관리하는데 매우 중요하다.
균형 잡힌 영양이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 중요하며, 남성호르몬 수치를 개선하기 위해서는 호르몬 또는 식물성 에스트로겐과 호르몬 모방 영양소가 포함된 음식의 총 섭취량을 염두해 놓는게 좋다.
연구에 따르면, 이러한 영양소가 전반적인 남성호르몬 균형에 영향을 미치는 것으로 알려졌다. 특히나 식단에서 중요한 영양소는 비타민D와 아연이다.
이 글을 통해, 남성호르몬 부족증상 예방을 위한 음식 8가지에 대해서 알아보도록 하자.
1. 참치
참치는 장수 및 남성호르몬 생성과 관련된 비타민D가 풍부하다. 또한, 칼로리가 낮은 심장건강에 좋은 단백질이 풍부한 식품이다. 통조림이든 신선한 식품이던 참치를 먹는 것이 테스토스테론을 증가시키는 자연스러운 방법이다.
참치를 못먹는다면 연어나 정어리와 같은 비타민D가 풍부한 음식을 먹는 것이 중요하다. 하지만, 해산물에서 발견되는 수은 섭취를 최소화 하기 위해서는 1주일에 2-3번만 먹어 남성호르몬을 확보하도록 하자.
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2. 비타민D 저지방 우유
저지방 우유는 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원이다. 더 낭느 뼈 건강을 위해 우유를 마시도록 권장되며, 남성호르몬을 통해 뼈를 건강하게 유지할 수 있다. 비타민D 함량은 테스토스테론 수치를 억제할 수 있다.
비타민D가 강화된 우유를 꾸준히 먹는 것이 중요하며, 저지방 또는 탈지 우유를 먹도록 하자. 포화지방이 없는 전유와 동일한 영양소를 가지고 있기 때문에 많은 도움이 될 수 있다.
3. 달걀 노른자
달걀노른자는 비타민D의 풍부한 공급원이다. 콜레스테롤은 일반적으로 평판이 좋지 않지만, 달걀 노른자는 달걀 흰자보다 더 많은 영양소를 함유하고 있으며 해당 콜레스테롤은 남성호르몬을 조절하는데 큰 도움을 줄 수 있다.
4. 강화 시리얼
낮은 테스토스테론을 도울 수 있는 음식은 달걀 노른자뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 까지 관리할 수 있는 시리얼이다. 다른 심장건강 영양소는 말할 것도 없고 비타민D가 풍부하며, 아침 식사로 섭취하는 것이 남성호르몬 수치를 확인할 수 있다.
5. 굴
아연은 사춘기 동안 필수 영양소이며 효과는 성인기동안 남성호르몬을 조절할 수 있다. 낮은 테스토스테론을 가지고 있는 남성의 경우 아연 섭취량을 늘려 조절하는 것이 중요하며, 굴은 미네랄의 좋은 공급원이 될 수 있다.
6. 조개류
가끔 게나 랍스터를 먹는 경우 남성호름노 수치가 좋아질 수 있다. 부분적으로 이러한 해산물을 먹는 것은 아연함량 덕분이라고 할 수 있다. 연구에 따르면, 킹크랩은 약 3온스 섭취량으로 일일 아연섭취량의 43%를 함유하고 있는 것으로 밝혀졌다.
7. 소고기
소고기는 과잉섭취에 문제가 있을 수 있다. 가금류보다 지방이 많을뿐만 아니라 너무 많이먹으면 결장암이 생기는 경우가 있다. 그러나, 일부 소고기에 남성호르몬을 증가시킬 수 있는 영양소가 있다.
소고기 간은 비타민D의 탁월한 공급원이며, 갈은 소고기와 척 로스트는 아연이 포함되어있다. 동물성 지방을 억제하려면 소고기 살코기만 먹으며 매일 먹지 않는 것이 중요하며 남성호르몬을 조절할 수 있다.
8. 콩
남성호르몬 건강과 관련하여 콩은 생각보다 더 장점이 있다. 병아리 콩, 렌즈콩, 구운콩과 같은 많은 콩류는 모두 좋은 아연공급원으로 간주된다. 이러한 식품은 심장 건강을 보호할 수 있는 섬유질과 식물성 단백질이 가득하다는 것이 장점이다.
결론, 남성호르몬 부족증상 예방을 위한 음식 8가지
남성호르몬 부족증상 예방을 위한 음식 8가지에 대해서 알아봤다. 검사를 통해서 정상수치에 다다를 수 있도록 조절하는 것이 중요하며, 혹시나 부족한 경우에는 주사를 맞을 수 있다.
남성호르몬 주사가격은 병원에 따라 다를 수 있지만, 적절한 검사비용 및 수치 검사를 통해 조절하는 것이 중요하며 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 더 좋은 방법이 될 수 있다.
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