콜라겐 흡수 도와주는 음식 10가지

콜라겐 흡수 도와주는 음식 10가지

콜라겐은 피부에 구조, 유연성 및 신축성을 부여하는 단백질이다. 콜라겐에는 여러 종류가 있지만 우리 몸은 다양한 형태로 구성되어 있다. 나이가 들어감에 따라 매년 피부의 콜라겐이 감소하고 주름과 피부가 얇아지는 경향이 있다.

콜라겐 흡수율을 높이기 위해서는 다양한 방법들이 있지만, 우선적으로 제대로 된 음식을 섭취하는 것이 가장 중요하다. 이 글을 통해, 콜라겐 흡수 도와주는 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하자.

콜라겐 흡수 도와주는 음식 10가지

 

1. 닭고기

많은 콜라겐 보충제가 닭고기에서 파생된다. 모든 사람이 좋아하는 흰 살코기를 포함해 콜라겐 흡수를 높여주는 다양한 성분들이 있기 때문이다. 식이 콜라겐이 풍부하며, 닭 목이나 연골 등은 관절염 치료를 위해 콜라겐 공급원으로 사용되기도 한다.

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2. 생선

다른 동물들과 마찬가지로 콜라겐 흡수를 도와주는 생선은 해양 콜라겐이 풍부하다. 참치 샌드위치나 연어 등은 확실히 콜라겐 섭취량을 늘릴 수 있으며, 콜라겐 펩타이드 공급원으로도 주로 사용된다.

 

콜라겐 흡수 도와주는 음식 10가지

3. 계란 흰자

계란에는 많은 동물성 제품과 같이 결합 조직이 포함되어있지 않지만, 계란 흰자에는 다량의 프롤린이 있다. 콜라겐 흡수를 도와주는 음식으로써 콜라겐 생성에 꼭 필요한 아미노산 중 하나이다.

 

4. 감귤류

비타민C는 콜라겐 생산 및 흡수에 큰 도움을 주는 비탐니이다. 콜라겐에 대한 신체의 전구체이며 따라서 충분한 비타민C 섭취를 하는 것이 중요하다. 오렌지, 자몽, 레몬, 라임과 같은 감률류에 해당 영양소가 매우 풍부하다.

 

5. 열매

감귤류는 비타민C 함량으로 인해 콜라겐 흡수를 높여주지만, 베리 종류도 또 다른 훌륭한 공급원이 될 수 있다. 특히나, 라즈베리, 블루베리 그리고 블랙베리가 많은 양을 제공한다.

베리 종류는 항산화 성분이 풍부하여 피부 손상으로 부터 보호가 가능하며, 콜라겐 흡수를 매우 높여주기도 한다.

 

6. 열대 과일

열대 과일은 비타민c가 풍부하여 콜라겐 생성 및 흡수에 영향을 주는 과일이다. 대표적인 음식으로는 망고, 키위, 파인애플, 구아바와 같은 열대과일이다. 구아바는 콜라겐 생성을 위해 소량의 아연을 제공하기도 한다.

 

콜라겐 흡수 도와주는 음식 10가지

7. 마늘

마늘은 볶음 요리와 파스타 요리에 이용되기도 한다. 콜라겐 생성도 증가시킬 수 있으며, 콜라겐 합성과 분해를 방지하는 미량 미네랄인 유황 함량이 높다.

소비하는 양이 중요하다는 점에 유의하는 것이 중요하며, 정기적인 식단에서 마늘을 섭취한다면 콜라겐 흡수율도 충분히 높일 수 있다는 장점이 있다.

 

8. 잎이 많은 채소

잎이 많은 채소가 건강한 식단의 핵심 요소라는 것은 누구나 알고 있다. 결과적으로 미적 이점도 제공이 가능하다. 시금치, 케일, 근대 및 기타 샐러드 채소는 항산화 특성으로 잘 알려져있다.

일부 연구에 따르면, 엽록소를 섭취하면 피부의 콜라겐 전구체가 증가하여 흡수를 높여주는 것으로 잘 알려져있다.

 

9. 콩 및 캐슈

콩은 콜라겐 합성에 필요한 아미노산을 포함하는 고단백 식품이다. 콜라겐 생성에 필요한 또 다른 영양소인 구리가 풍부하며, 밭에서 나는 고기라고 할 정도로 단백질이 많은 음식중의 하나이기도 하다.

간석거리로 견과류 중 캐슈를 이용하면 콜라겐 함량을 충분히 높일 수 있다. 아연과 구리가 포함되어 있으며, 둘 다 신체의 콜라겐 생성능력을 향상 시킨다.

 

콜라겐 흡수 도와주는 음식 10가지

10. 토마토 및 피망

비타민C의 또 다른 숨겨진 공급원인 토마토는 콜라겐에 중요한 영양소의 거의 30% 이상을 제공한다. 또한, 많은 양의 리코펜을 제공하며, 피부에 좋은 항산화 성분을 제공하낟.

또한, 피망은 비타민C, 캡사이신, 항염증 화합물 등 노화의 징후와 싸울 수 있으며 콜라겐 생성 및 흡수를 높여주기 때문에 한번씩 섭취 하는 것도 큰 도움이 될 것이다.

 

결론, 콜라겐 흡수 도와주는 음식 10가지

콜라겐 흡수 도와주는 음식 10가지에 대해서 알아봤다. 콜라겐 흡수율을 높여 피부에 관심이 많다면 피부흡수에도 신경을 써야한다. 먹는 콜라겐도 큰 도움이 될 수 있으며 자신에게 맞는 제품을 찾는 것이 중요하다.

하지만, 흡수잘되는 먹는 콜라겐보다 더 저렴하게 그리고 포만감있게 음식을 통해서, 흡수율을 높이는 것이 가장 중요하다. 초저분자 피쉬콜라겐 등 다양하게 많은 상품을 구할 수 있는 현 상황에서는 영양제보다는 음식을 섭취하자.

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