유산소 운동시간, 얼마나 해야할까~?

유산소 운동시간, 얼마나 해야할까~?

근력운동은 근육이 회복할 수 있는 시간을 주기위해서 하루나 이틀동안 휴식을 취해야 한다고 한다. 그러나, 유산소 운동시간은 어떻게 될까? 유산소 운동은 사실 매일 하는 것이 가장 중요하다.

대표적인 효능으로는 심장 및 폐 기능 향상, 근육 강화, 혈류 개선, 기분 향상, 수면 개선, 심장병, 고혈압 및 당뇨병 위험을 낮춰준다. 이 글을 통해, 유산소 운동시간, 얼마나 해야할까에 대해서 알아보도록 하자.

유산소 운동시간, 얼마나 해야할까~

 

유산소 운동에 대해 알아야 할 점

유산소 운동이나 유산소 운동을 하지 않을때는 더 많은 혈액과 산소가 필요하다. 심장과 폐가 더 열심히 작동하여 시간이 지남에 따라 더 강하게 만들 수 있다. 심장과 폐가 강해지면 신체의 혈액과 산소의 흐름이 개선된다.

유산소 운동은 걷기와 일부 활동은 적당한 속도로 할 수 있다. 대표적으로 달리기, 자전거, 줄넘기, 수영과 같은 유산소 운동들은 운동시간과 관계없이 진행해도 상관은 없다.

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권장되는 유산소 운동량 및 운동시간

질병통제 및 예방센터에 다르면, 매주 최소 150분의 유산소 운동 또는 매주 75분의 근력운동 마지막으로 섞어서 하는 것이 도움이 된다고 한다. 어떠한 유형의 유산소 운동을 선택해도, 유산소 운동시간은 최소 10분이상은 해야한다.

빠르게 걷기와 중간 강도의 운동을 한다면 매일 30분씩 다양한 이점을 얻을 수 있다. 매일 도보 2회 또는 3회를 왔다갔다만 해도 큰 도움이 될 수 있다.

매일 또는 매주 수행해야하는 유산소의 운동의 양에는 권장되는 상한선이 없다. 운동할때마다 열심히 노력한다면 매주 하루나 이틀을 건너뒤고 휴식을 취하는 경우 부상과 탈진을 예방할 수 있다.

유산소 운동시간, 얼마나 해야할까~

 

매일 유산소 운동 장점

매일 유산소 운동을 하면 심장기능 및 심혈관 건강이 개선된다. 낮에 일찍 운동하는 경우 밤에 더 잘자도록 도와주며, 혈류를 개선하고 고혈압 관리에 도움을 준다.

체중감소로 이어질 수 있는 에너지 원으로 신체의 지방 사용을 개선하며, 폐 기능과 전반적인 호흡기 건강을 개선할 수 있다. 기분을 좋게하고 에너지를 높이며 스트레스를 낮춰준다.

 

유산소 운동시간, 얼마나 해야할까~

매일 유산소 운동 단점

매일 유산소 운동을 하는 경우 육체적, 정신적 피로가 있다. 신체가 근육 조직에서 에너지를 끌어 오지 못하도록 충분한 칼로리로 연료를 공급하지 않으면 근육 질량이 손실될 수 있다.

 

결론, 유산소 운동시간, 얼마나 해야할까~?

유산소 운동시간, 얼마나 해야할까에 대해서 알아봤다. 매일 30분 이상만 하면 된다. 그러나, 만성 건강상태가 있는 사람의 경우 유산소 운동을 많이 하지 못하는 경우가 많다. 가능한 활동적으로 노력하는 것이 중요하다.

긴 유산소 운동을 하는 경우, 매주 휴식을 취하면 신체가 회복되고 부상 위험을 낮출 수 있다. 목표가 다이어트인 경우, 웨이트와 유산소 운동 지속 시간과 강도를 천천히 늘리는 것이 중요하다.

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