집에서 유산소 운동 이점 10가지

집에서 유산소 운동 이점 10가지

유산소 운동은 혈액을 펌핑시키고 큰 근육들을 크게 만들어주는 역할을 한다. 심혈관 활동이라고도 하며 대표적인 운동으로는 걷기, 수영, 러닝, 사이클링 그리고 구기운동이 있다.

하지만, 집에서 유산소 운동을 하는 경우에는 최소 150분의 적당한 유산소 운동 또는 75분 이상의 근력운동을 권장한다. 이 글을 통해, 집에서 유산소 운동 이점 13가지에 대해서 알아보도록 하자.

집에서 유산소 운동 이점 10가지

 

1. 심혈관 건강 개선

집에서 유산소 운동을 하는 것만으로도 심장질환을 앓고 있는 사람이나 발병 위험이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다. 운동은 심장을 강화하고 몸 전체에 혈액을 더 효율적으로 공급하는데 도움이 되기 때문이다.

심혈관 운동은 좋은 고밀도 지단백 콜레스테롤을 높이고 혈액의 나쁜 저밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈압을 낮추고 동맥을 깨끗하게 유지하는데 도움이 된다.

특별히 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 싶으면, 매주 3~4회 유산소 운동을 40분 동안 목표로 하자.

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2. 혈압을 낮춰준다

집에서 유산소 운동을 하는 것은 고혈압 증상을 관리하는데 도움을 줄 수 있다. 운동이 혈압을 낮추는데 도움이 되기 때문이다. 약없이 혈압을 낮추는데 유산소 운동만큼 좋은 이점은 없다.

 

3. 혈당 조절

규칙적인 신체활동은 체중을 유지하면서 인슐린 수치를 조절하고 혈당을 낮추는데 도움이 된다. 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 유산소 운동이던 무산소 운동이던 집에서 하는 운동 자체가 도움이 될 수 있다.

 

4. 만성 통증 감소

집에서 유산소 운동을 하면 만성 허리통증이 있는 경우 특히나 도움이 될 수 있다. 근육 기능과 지구력을 찾을 수 있으며, 운동은 또한 체중감량에 도움이 되어 만성 허리 통증을 줄여줄 수 있다.

 

집에서 유산소 운동 이점 10가지

5. 수면 보조

밤에 수면 문제가 있는 경우 집에서 유산소 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있다. 만성 수면문제가 있는 개인을 대상으로 한 연구에는 불면증 치료에 매우 효과적이라고 한다.

하지만, 조심 해야할 점은 췿미 시간에 너무 가깝게 운동하면 잠을 더 잘수 없다. 잠자리에 들기 최소 2시간전에 운동을 끝내는 것이 가장 좋다.

 

6. 체중 조절

다이어트와 운동은 체중감량의 기본요소이다. 유산소 운동만으로도 체중감량에 도움을 줄 수 있다. 연구자들은 같은 식단을 유지하지만, 집에서 매일 유산소 운동을 하는 경우 체중의 약 5%나 감소시키는 결과를 보여줬다.

체중과 속도에 따라 400~600칼로리를 소모하려면 최대 2km 정도 걷는 것이 더 도움이 될 수 있다.

 

7. 면역 체계 강화

규칙적이고 중간 정도의 집에서 유산소 운동을 하는 경우, 면역 글로불린이라는 혈액 내 특정 항체를 증가시키는 것으로 밝혀졌다. 궁극적으로 면역 체계를 강화시키며, 코티솔 수치를 급격하게 상승 시키는 것으로 알려졌다.

 

8. 두뇌 능력 향상

30세 이상이 되면, 기억력이 점차 감퇴한다. 하지만, 집에서 유산소 운동을 하는 것만으로 이러한 손실을 늦추고 인지능력을 향상시켜준다. 전반적으로 뇌의 전두엽, 정수리 및 측두부에서 감소가 더 적었다.

 

9. 기분 향상

몸을 움직이는 경우 기분이 좋아질 수 있다. 우울증이 있는 사람의 경우, 집에서 유산소 운동을 30분만 하더라도 기분이 향상되는 것을 느꼇다. 우울증 증상은 크게 감소하며, 단기간이라도 운동을 하는 것이 기분에 영향을 미칠 수 있다.

기분 향상 등 개선을 하기 위해 기다릴 필요는 없으며, 단 한번의 집에서 유산소 운동을 하는 것만으로 도움이 될 수 있다.

 

집에서 유산소 운동 이점 10가지

10. 낙상 위험 감소

연구에 따르면, 매년 65세 이상 3분의 1이 낙상한다고 한다. 낙상은 뼈가 부러질 수 있으며 잠재적으로 평생 부상이나 장애를 일으킬 수 있다. 집에서 유산소 운동은 안갓ㅇ 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다.

일주일에 3번 1시간씩 꾸준히 집에서 유산소 운동을 한다면, 더 나은 신체를 가지기 때문에 몸이 더 유연하여 낙상 위험 감소가 매우 적어진다.

 

결론, 집에서 유산소 운동 이점 10가지

집에서 유산소 운동 이점 10가지에 대해서 알아봤다. 집에서 할 수 있는 유산소 운동 종류를 통해서 매일 꾸준히 연습한다면, 충분히 좋은 결과를 가질 수 있을 것이라 생각된다.

단 번에 좋아지는 것은 하나도 없다. 매일 꾸준히 그리고 노력을 하는 것만이 건강한 신체 및 정신건강에 큰 도움이 될 것이다.

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