감귤 종류에 따른 효능 7가지

감귤 종류에 따른 효능 7가지

달콤하고 새큼한 감귤은 겨울에 꼭 먹어야 할 음식중의 하나이다. 풍미가 풍부하고 예쁘지만 건강에 좋다. 감귤 종류에는 레몬, 라임, 오렌지 및 자몽뿐만 아니라 다양한 품종이 있다. 면역 강화에서 암 퇴치에 까지 많은 건강상의 이점이 있다. 이 글을 통해, 감귤 종류에 따른 효능 7가지에 대해서 알아보자.

감귤 종류에 따른 효능 7가지

 

1. 비타민과 식물성 화합물이 풍부하다

감귤 종류는 면역 체계를 강화하고 피부를 부드럽고 탄력있게 유지하는 영양소인 비타민C의 훌륭한 공급원이다. 감귤 종류에 따른, 모든 비타민C가 들어있으며 비타민B, 칼륨, 인, 마그네슘 및 구리를 포함해 기타 비타민과 미네랄이 풍부하다.

항염증 및 항산화 효과를 포함해 다양한 건강상의 이점이 있는 식물 화합물이 풍부하다. 플로보노이드, 카로티노이드 및 에센셜 오일이 포함되어있으며 감귤 종류에 따라 많은 건강상 이점이 있다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)를 섭취해도 좋다.

 

2. 섬유질 공급원

감귤 종류에 따라 섬유질의 좋은 공급원이 될 수 있다. 오렌지 조각 한 컵에 4g 섬유질이 들어있다. 섬유질은 소화기 건강을 개선하고 체중 감량을 돕는 등 여러 상의 건강 이점이 있다.

오렌지는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 섬유질인 수용성 섬유질이 풍부하다. 다른 과일 및 채소에 비해 감귤류는 용해성 섬유질과 불용성 섬유질 비율이 높다.

 

3. 칼로리가 적다

감귤 종류에 따라 칼로리 섭취가 적다. 칼로리는 낮지만 물과 섬유질 함량이 풍부하다. 연구에 따르면, 감귤류를 먹는 것이 체중 감소와 관련이 있음을 발견 하였다.

 

감귤 종류에 따른 효능 7가지

4. 신장결석 위험을 줄여준다

신장결석은 소변이 매우 농축되어 있거나 소변에 돌을 형성하는 미네랄이 정상보다 많을때 형성된다. 신장 결석은 소변의 구연산염 수치가 낮기 떄문에, 특히 감귤종류는 소변의 구연산염 수치를 높여 신장결석 위험을 낮춰준다.

감귤 주스를 마시고 이러한 과일을 먹으면 구연산 보충제에 대한 자연적인 대안이 될 수 있다.

 

5. 암 예방

많은 연구가 여러가지 감귤 종류를 섭취하는 것이 암의 위험 감소와 매우 관련이 있다고 한다. 자몽 1개를 먹거나, 매일 자몽 주스 한 잔을 마신 사람들 경우 폐암 위험이 낮았다.

감귤류가 식도암, 위암, 유방암 및 췌장암을 예방할 수 있다고 한다. 암을 예방하는데 도움이 될 수 있는 플라보노이드를 포함해 다양한 식물 화합물이 포함되어있다.

감귤 종류에 따라 암을 억제하고 새로운 암의 형성을 차단하여 발암 물질을 비활성화시켜 암과 싸우는데 도움을 줄 수 있다.

 

6. 심장 건강

감귤 종류를 먹으면 심장에 좋을 수 있다. 연구에 따르면, 심장병 및 뇌졸중 발생률이 낮다. 자몽이 수축기 혈압의 감소왁 관련이 있다. 감귤류의 여러 화합물은 심장 건강 지표를 개선할 수 있다.

좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮춤으로써 콜레스테롤 수치를 향상 시킬 수 있다는 효능이 있다.

 

감귤 종류에 따른 효능 7가지

7. 두뇌 보호

감귤종류의 플라보노이드는 신경계의 세포 파괴로 인해 발생하는 알츠하이머 및 파키슨병과 같은 신경 퇴행성 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있다. 이러한 질병은 염증으로 인해 발생한다.

일부 감귤 종류 과일에서 발견되는 플라보노이드는 항염 기능이 있다. 헤스페리딘과 아피게닌을 포함한 특정 유형의 플라보노이드는 뇌 기능을 향상시키는 것으로 나타났다.

 

결론, 감귤 종류에 따른 효능 7가지

감귤 종류에 따른 효능 7가지에 대해서 알아봤다. 밀감, 만감류, 제주도 귤, 감귤, 레드향 등 어느 감귤류를 먹어도 효능은 있다. 단점보다 장점이 더 많고 그리고 맛도 있기 때문에 매일 1개씩이라도 섭취하는 것을 권장하는 바이다.

같이 보면 좋은 글

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년) - 헬시파이