건강에 좋은 어린이 간식 TOP 18
- 건강정보
- 2021. 5. 9. 01:20
건강에 좋은 어린이 간식 TOP 18
1. 요거트
요거트는 단백질과 칼슘의 좋은 공급원으로써 건강에 좋은 어린이 간식이다. 칼슘은 특히 아이들 뼈 발달에 중요하다. 연구에 따르면, 소화시스템에 도움되는 박테리아가 포함 되어있어 몸에 좋다.
대부분 어린이에게 판매되는 요거트는 설탕이 들어있는 경우가 대부분이다. 대신, 무지방 요거트를 선택하고 신선한 과일이나 꿀을 뿌려 먹으면 충분히 좋은 어린이 간식이 될 수 있다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)를 섭취해도 좋다.
2. 팝콘
팝콘을 패스트 푸드라고 생각할 수 있다. 하지만, 영양가 있는 통곡물이라고 할 수 있다. 직접 팝콘을 만드린 후 약간의 버터를 뿌린 다음 간 파마산 치즈를 뿌리는 경우 충분한 어린이 간식이 될 수 있다.
3. 땅콩 버터 및 건포도 샐러리
땅콩버터와 건포도를 곁을인 샐러르는 건강에 좋은 어린이 간식이 될 수 있다. 샐러리 줄기를 조각내서 그 안에 땅콩버터 및 건포도를 올리면 된다. 이 3가지 음식이 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형을 잘 맞춰주는 경우가 대부분이다.
4. 견과류
견과류는 섬유질 및 항산화제와 함께 지방이 풍부하다. 식이 지방은 어린이의 성장을 지원하는데 중요하다. 연구에 따르면, 어린 나이부터 견과류를 꾸준히 먹는 경우 충분히 도움이 될 수 있다. 견과류는 건강에 좋은 어린이 간식 중의 하나이다.
5. 트레일 믹스
자녀가 견과류에 알레르기가 없는 한 트레일 믹스는 편리성 또한 있다. 하지만, 상업용 트레일 믹스에는 설탕이 많은 초콜릿 캔디가 들어있기 때문에, 어린이 간식으로 만들기 위해서는 견과류, 말린과일 및 통곡물 시리얼을 직접 섞어서 먹자.
6. 리코타치즈 및 배
배는 달콤하고 얇게 썰어 어린이 간식으로 안성맞춤이다. 배는 섬유질과 유익한 식물 화합물이 풍부하다. 리코타 치즈와 함께 조각을 펴서 먹으면 단백질과 칼슘을 충분히 섭취할 수 있다.
7. 코티지 치즈
코티지 치즈는 신선하고 크리미 한 치즈로 유아도 먹을 수 있을만큼 부드럽다. 단백질이 풍부하고 셀레늄, 비타민B12 및 칼슘이 풍부하다. 비타민B12는 어린이의 적절한 성장과 두뇌 발달에 매우 중요하다.
코티치 치즈를 단독으로 제공하거나 신선한 과일이나 말린 과일을 얹어 통밀 토스트에 크림처럼 뿌려서 먹을 수 있다는 장점이 있다.
8.. 오트밀
오트밀은 어린이 간식으로 충분하다. 수용성 섬유질이 풍부하며 다른 건강상의 이점과 함께 소화관에 유익한 박테리아 수가 증가할 수 있다. 물 대신 우유로 오트밀을 만드는 경우 단백질과 칼슘이 추가된다.
9. 치즈
치즈는 대부분 단백질과 지방으로 이루어져 있으며 칼슘의 좋은 공급원이다. 연구에 따르면, 치즈 및 기타 유제품을 섭취하면 전반적인 식단의 질이 향상된다. 칼슘, 마그네슘, 비타민A, D 등 어린이 간식으로도 충분하다.
치즈는 적절한 성장에 필요한 고품질 단백질을 제공한다. 단백질은 또한 식사 사이에서 포만감을 느끼도록 도와준다. 일부 연구에 따르면 치즈를 먹는 어린이는 충치가 발생할 가능성이 매우 적다.
10. 과일 스무디
과일 스무디는 어린이 간식으로 많은 영양소를 담는 좋은 방법 중의 하나이다. 스무디에 채소를 추가할 수 있으며, 과일의 단맛으로 인해 야채의 맛을 못느낄 수 있다. 그러나, 설탕이 많은 과일 주스는 최대한 피하도록 하자.
11. 삶은 계란
삶은계란은 고단백질 섭취를 위해서 꾸준히 먹도록 하자. 영양가가 높고 아이들에게 훌륭한 어린이 간식이다. 고품질 단백질을 시작으로 비타민, 리보플라빈, 셀레늄을 포함해 ㅇ러 비타민 및 미네랄을 제공한다.
또한, 눈 건강에 유익한 두가지 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있다. 적절한 두뇌 발달에 필요한 비타민인 콜린의 공급원 중 하나이다.
12. 건포도
건포도는 말린 포도로써, 신선한 포도에서 발견되는 모든 영양소를 가지고 있다. 건포도는 철분의 상당한 금액을 포함하여, 많은 아이들이 충분히 먹을 수 있는 건강한 간식이다.
또한, 올레아놀산을 포함해 식물 화합물을 포장하여 박테리아가 충치에 달라 붙는 것을 방지하여 자녀의 치아를 충치로부터 보호할 수 있다.
13. 고구마 튀김
고구마는 신체에서 비타민A로 전환 될 수 있는 영양소인 베타카로틴의 가장 풍부한 공급원 중 하나이다. 건강한 눈과 피부에 기여할 수 있다. 직접 만든 고구마 튀김은 영양가 있는 어린이 간식이라고 할 수 있다.
14. 피클
피클은 소금과 물로 발효시킨 오이이다. 비타민K의 좋은 공급원이며 일부 제품에는 소화 시스템에 좋은 프로바이오틱스 박테리아가 포함되어있다. 식초가 들어있는 피클에는 프로바이오틱스가 포함되어 있지 않으므로, 유산균이 살아있는 피클을 섭취하도록 하자.
15. 케일칩
케일은 영양이 풍부하지만 칼로리가 적기 때문에 슈퍼푸드로 간주된다. 연구에 따르면, 하루에 필요한 비타민 A,C,K를 얻을 수 있기 때문에 어린이 간식으로 충분하다. 평소에 어린이들이 케일을 먹을 상황이 적기 때문에, 케일칩은 자녀들이 케일을 좋아할 수 있도록 만들어 준다.
16. 에너지 볼
에너지 볼 경우에는 쿠키와 같은 맛이 나지만 영양가 있는 전체 재료로 만들어진다. 해당 에너지 볼은 아마 또는 전체 치아씨드 섬유질, 단백질, 항산화제가 풍부하다. 일반적으로, 상업용 그래놀라바에 대한 건강한 대안이라고 할 수 있다.
17. 과일
과일 한 조각은 가장 적합한 어린이 간식이라고 할 수 있다. 대부분 과일에는 섬유질, 칼륨, 비타민A, C가 풍부하다. 바나나, 사과, 배, 포도, 복숭아, 자두는 테이크 아웃 간식으로도 즐길 수 있다. 파인애플, 멜론, 망고 등 어린이가 좋아하는 과일들이 많이 충분히 먹을 수 있는 기회를 만들어주자.
18. 올리브
올리브는 건강한 지방이 풍부하며 활성산소를 최대한 방지해준다. 올리브는 부드럽고 아이들이 먹기 쉬워, 몸에 좋은 어린이 간식이라고 할 수 있다. 품종마다 고유한 맛이 있으며, 올리브를 먹은 적이 없다면 순한맛의 블랙 올리브 부터 시작하도록 하자.
결론, 건강에 좋은 어린이 간식 TOP 18
건강에 좋은 어린이 간식 TOP 18에 대해서 알아봤다. 영양간식을 매일 먹는 것이 좋으며, 상업용 보다는 집에서 만들기를 통해서 다양한 종류를 섭취해보는 것도 좋다. 다양한 레시피를 통해서, 아이들이 좋아하는 것들을 찾고 꾸준히 먹는 것을 권장하는 바이다.
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