베타카로틴의 효능 5가지

베타카로틴의 효능 5가지

베타카로틴이란 다양한 색상을 가지고 있는 야채에 생생한 색상을 부여하는 식물색소이다. 베타카로틴은 비타민A 카로티노이드로 간주되어 비타민A로 전환되는 것이다. 또한, 강력한 항산화특성을 가지고 있다.

이 글을 통해, 베타카로틴의 효능 5가지에 대해서 알아보도록 하자.

 

베타카로틴의 효능 5가지

 

베타카로틴 장점

베타카로틴은 항산화작용을 한다. 산화방지제인 자유라디칼이라는 불안정한 분자를 중화시키는 역할을 한다. 자유 라디칼 수치가 체내에서 너무 높아지면 산화스트레스로 알려진 세포 및 조직 손상이 발생하게 된다.

베타카로틴과 같은 항산화제는 신체의 산화스트레스를 줄이거나 예방하는데 도움이 될 수 있다. 예를 들어, 특정 암, 심장 질환, 알츠하이머병과 같은 인지장애 등을 막을 수 있다.

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베타카로틴의 효능 5가지

베타카로틴의 효능

1. 인지기능 향상

일부 연구에 따르면 베타카로틴은 항산화효과로 인해 인지기능을 향상시킬 수 있다. 베타카로틴이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것만으로도 기능저하 및 치매와 같은 상태의 위험을 줄일 수 있다는 연구결과가 있다.

 

베타카로틴의 효능 5가지

2. 피부건강

베타카로틴은 피부건강을 향상시키는데 도움이 될 수 있다. 피부건강이 좋아지는 이유는 항산화효과 때문이다. 연구에 따르면, 베타카로틴을 포함해 항산화 미량 영양소를 많이 섭취하는 경우 자외선 차단률을 높이고 외모를 유지하는데 큰 도움이 된다.

연구에 따르면, 자외선 차단식 베타카로틴이 제공하는 선크림이 국소 자외선 차단제를 사용하는 것보다 훨씬 낫다는 긍정적인 연구결과도 있다.

 

베타카로틴의 효능 5가지

3. 폐건강

베타카로틴의 효능으로 비타민A는 폐가 제대로 작동하도록 돕는다. 또한, 베타카로틴이 포함된 음식을 많이 먹는 사람들은 폐암을 비롯하여 특정 종류의 암에 걸릴 위험이 매우 낮다.

카로티노이드가 풍부한 과일과 채소를 섭취하면 폐암에 대한 보호효과가 있다는 연구자료가 있다. 하지만, 이와 반대로 베타카로틴 보충제를 복용하는 경우 흡연자에게 폐암 발병위험이 증가할 수 있다는 반대의견이 있으니 주의하도록 하자.

 

베타카로틴의 효능 5가지

4. 눈건강

베타카로틴과 같은 카로티노이드가 풍부한 식단은 시력상실을 유발하는 노화관련 황반변성을 포함하여 눈에 영향을 미치는 질병을 예방하고 눈건강을 증진하는데 도움이 될 수 있다.

베타카로틴을 포함하여 혈중 카로티노이드 수치가 높으면 고령 관련 황반변성 발병 위험을 최대 35%까지 줄일 수 있다. 또한, 베타카로틴이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하면 AMD 위험을 줄이는데 효과적이다.

 

5. 특정 암 위험 감소

베타카로틴의 효능으로 특정 암 발병을 예방하는데 도움이 된다는 연구자료가 있다. 예를 들어, 폐경 전 유방암, 폐암 및 췌장암이 있다.

일반적으로 베타카로틴 영양제를 섭취하는 것보다는 비타민, 미네랄 및 식물 화합물로 가득한 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취할 것을 권장한다.

 

베타카로틴의 효능 5가지

베타카로틴이 풍부한 음식

베타카로틴은 빨간색, 주황색 또는 노란색으로 과일과 채소에 농축되어있다. 일부 연구에 따르면, 조리된 당근은 생 당근보다 더 많은 카로티노이드를 제공한다. 또한, 올리브오일을 첨가하는 경우 생체 이용률을 높일 수 있다.

베타카로틴은 지용성 화합물로써, 영양소를 지방과 함께 섭취하면 흡수가 향상된다. 베타카로틴 함량이 높은 음식은 아래와 같다.

• 케일과 같은 잎 채소
• 고구마
• 당근
• 브로콜리
• 멜론
• 고추
• 브로콜리
• 완두콩
• 로메인 상추
• 파프리카
• 칠리
• 파슬리
• 고수풀
• 세이지
• 마조람

위와 같은 음식, 허브 및 향신료를 올리브 오일, 아보카도 또는 견과류 및 씨앗과 건강한 지방과 함께 사용하는 경우 신체가 더 잘 흡수할 수 있도록 도와준다.

 

베타카로틴의 효능 5가지

베타카로틴의 부작용

베타카로틴의 부작용은 없을까? 연구에 따르면, 카로티노이드가 풍부한 음식을 많이 먹는 것은 독성과 매우 관련이 없다. 그러나, 흡연을 하는 사람의 경우 베타카로틴 영양제를 섭취하지 않는 것이 좋다.

이미 흡연을 통해 레티놀 또는 베타카로틴을 통해 비타민A 일일 가치의 100% 이상을 제공하는 베타카로틴 보충제 및 종합 비타민제를 피하는 것이 좋다.

항산화제의 고용량은 다른 중요한 영양소 흡수를 방해하며, 신체 자연 방어시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 일반적으로, 베타카로틴 영양제를 섭취하는 것보다 풍부한 음식을 섭취하는 것을 권장한다.

 

결론, 베타카로틴의 효능 5가지

배타카로틴의 효능 5가지에 대해서 알아봤다. 베타카로틴 하루 권장량에 따라 영양제나 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 효능을 느끼기 위해서는 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 된다.

시중에 파는 루테인이나 비타민a도 동일하게 베타카로틴이 들어있다. 혹시나, 폐암이나 이와 관련된 질병을 앓고 있다면 섭취하는 것은 무리가 없지만 흡연자나 흡연을 자주하는 경우 피하는 것을 권장하는 바이다.

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