적정 수면시간, 잠 줄이면 어떻게 될까?
- 건강정보
- 2021. 1. 18. 05:58
적정 수면시간, 잠 줄이면 어떻게 될까?
수면은 건강에 절대적으로 필요하다.
그러나, 바쁘다는 핑계로 대부분 잠을 줄이게 된다.
적정 수면을 지키지 않는 경우, 호르몬에 무리가 갈 수 있다.
좋은 수면은 건강에 좋은 음식을 먹거나 충분한 운동을 하는 것처럼 중요하다.
얼그레이 차를 마시는 것도 도움이 된다.적정 수면시간이 건강에 얼마나 중요한 이유와, 잠을 줄이면 어떻게 되는지 확인해보도록 하자.
건강의 기본
수면은 몸과 마음이 쉬는 시간이다.
신체는 낮 동안 닳은 근육을 재건하고 뇌에서 생성되는 유해한 플라크와 노폐물을 제거한다.
적정 수면시간이 지켜져야 감정을 조절하는데 필수적이다.
적정 수면시간이 지켜지지 않는 경우, 부정적인 감정에 대한 감정적 반응을 60%까지 높인다.
신체가 식욕 조절, 면역 체계, 좋은 신진대사 기능 및 정상적인 체중을 유지하는 능력을 잃기 때문이다.
수면은 생체 리듬 또는 내부 시계를 조절하는데 중요한 역할을 한다.
적정 수면시간에 맞춰 충분히 자지 못한다면, 호르몬 자체에 변화를 야기할 수 있다.
매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 중요할뿐만 아니라 양질의 수면을 취하는 것도 중요하다.
관절연골에도 도움이 될 수 있다.
좋은 수면은 건강의 여러 측면에 필요하기 때문에, 매일 밤 충분한 수면을 취해야 한다.
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잠을 줄이면 어떻게 될까?
성인 및 고등학생은 일반적으로 매일 밤 충분한 수면을 취하지 못하는 것으로 밝혀졌다.
적정 수면시간을 지키지 않고 잠을 줄이는 경우, 피곤함을 느끼며 창의력 및 올바른 결정력이 떨어진다.
연구에 따르면 수면 부족은 직장에서 더 부정적이고 생산성이 떨어지며, 덜 윤리적으로 행동하게 된다.
또한, 비만, 심장병 또는 당뇨병과 같은 만성 질환을 유발한다.
담낭암 등 유발할 수 있다.
신체가 뇌에서 노폐물과 유해한 플라크를 제거하지 못해, 수면 부족이 알츠하이머 병 위험 증가와 관련이 있다는 연구자료가 대부분이니, 적정 수면시간을 지키는 것이 중요하다.
적정 수면 시간 찾는 법
적정 수면 시간은 개인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 성인의 경우 하루에 7~9시간 정도의 수면이 권장된다.
하지만 개인의 수면 요구량은 나이, 생활양식, 건강 상태, 활동 수준 등에 따라 다를 수 있다.
적정 수면 시간을 찾는데 도움이 될 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
수면 기록
수면 기록을 유지하면서 일주일 동안 매일 잠든 시간과 일어난 시간을 기록한다.
이를 통해 얼마나 많은 시간이 잠이 필요한지 파악할 수 있습니다.
청취하는 체질에 따라 적정 시간 찾기
주변에서 소리가 심하거나 밝은 빛이 계속해서 비추는 환경에서 수면하는 사람은 더 많은 수면이 필요할 수 있다.
체력과 활동량 고려
체력이 부족하거나 체력을 소모하는 활동을 많이 한 경우 더 많은 휴식이 필요할 수 있다.
나이에 따라 찾기
어린이와 청소년은 성인보다 더 많은 수면이 필요하다.
노년층은 수면 요구량이 약간 감소할 수 있다.
건강 상태 고려
만성적인 피로, 수면 장애, 불면증 등의 건강 상태가 있으면 적정 수면 시간을 찾는 데 영향을 미칠 수 있다.
의료 전문가와 상담하여 건강 상태를 평가하고 적절한 수면 요구량을 결정하는 것이 좋다.
비타민E를 꾸준히 섭취하는 것도 중요하다.
일관성 유지
적정 수면 시간을 찾은 후에는 가능한 일정한 시간에 잠들고 일어나도록 노력하는 것이 좋다.
규칙적인 수면 패턴을 유지하면 수면의 질과 효과를 향상할 수 있다.
적정 수면시간은?
개인에 따라 다르지만, 대부분 비슷한 적정 수면시간에 따라 수면량이 달라진다.
공식 권장시간은 아래와 같다.
- 노인: 7~8시간
- 성인: 7~9시간
- 청소년: 8~10시간
- 어린이: 9~11시간
- 미취학 아동: 10~13시간
- 유아: 11~14시간
- 신생아: 14~17시간
꿀잠 자는 방법은?
적정 수면시간뿐만 아니라 적당히 잘 자는 것도 중요하다. 수면을 개선할 수 있는 팁은 아래와 같다.
- 규칙적인 일정: 매일밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 중요하다. 불규칙한 수면 일정은 수면의 질과 적정 수면시간을 낮출 수 있다.
- 취침 루틴: 자기 전 편안한 루틴을 채택하는 경우 잠자리에 들 수 있다. 평온한 음악을 듣는 것이 수면의 질을 개선하는데 도움이 될 수 있다.
- 카페인, 알코올 및 니코틴 최소화: 연구에 따르면, 카페인, 알콜 및 니코틴 사용이 수면의 질 저하와 관련이 있다. 오후와 저녁에 카페인을 피하자
- 전자제품 줄이기: 휴대폰과 전자 제품의 과도한 사용은 수면의 질 저하와 관련이 매우 깊다.
- 명상: 명상과 이완 훈련은 수면의 질과 뇌 기능을 개선하는데 도움이 될 수 있다.
결론, 적정 수면시간, 잠 줄이면 어떻게 될까?
적정 수면시간, 잠 줄이면 어떻게 될까에 대해서 알아봤다.
성인 적정 수면시간은 약 7~9시간이라고 생각하면 된다. 아니면, 자신에게 맞는 하루 적정 수면시간을 찾는 것이 중요하다.
안 피곤 한 수면시간이나 평균 깊은 수면시간 등 바이오리듬에 따라서 수면을 취하는 것이 중요하며, 다양한 방법을 통해 자신의 컨디션을 조절해야 할 것이다.
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