여유증 체지방 줄이는 방법 12가지

여유증 체지방 줄이는 방법 12가지

전반적인 건강을 향상 시키거나 여유증 떄문에 체지방을 줄이기 위해서 운동을 열심히 하는 경우가 많다. 식이요법과 운동 외에도 수많은 다른 요인이 체중과 지방 감소에 영향을 미칠 수 있다. 다행히도, 여유증 체지방을 줄이는 간단한 방법이 있다. 이 글을 통해, 여유증 체지방 줄이는 방법 12가지에 대해서 알아보도록 하자.

 

1. 근력 운동

근력 운동은 근육을 만들고 힘을 증가시킨다. 일반적으로 시간이 지남에 따라 근육량을 잃게 되는데, 웨이트 운동은 지방을 태워준다. 여유증 체지방을 줄일때 근력운동이 최고라고 할 수 있다.

연구에 따르면, 웨이트가 무지방 질량을 보존하는데 도움이 될 수 있으며, 휴식시 신체가 연소하는 칼로리의 수를 증가시킬 수 있다. 휴식시 소모되는 칼로리를 7% 증가시키고 지방 무게를 줄이는데 도움이 된다.

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2. 고단백 식단

식단에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 식욕을 줄이고 여유증 체지방을 태울 수 있는 효과적인 방법이다. 실제로 연구에 따르면, 고품질 단백질을 더 많이 섭취하면 뱃살 위험이 낮아진다.

체중 감량 동안 근육량과 신진대사를 보존하는데 도움이 되며, 단백질 섭취량을 늘리면 포만감이 증가하고 식욕이 감소되며 칼로리 섭취를 줄일 수 있다.

 

3. 더 많은 수면

조금 일찍 자거나 알람 시계를 늦추는 등 조금 더 자는 것이 여유증 체지방을 줄여줄 수 있다. 수면을 취하는 것과 체중감소 사이 연관성은 배고픔 호르몬 변화, 식욕 증가 및 비만의 위험을 증가시킬 수 있다.

모든 사람이 서로 다른 양의 수면을 필요로 하짐나, 하루에 최소 7시간 수면을 취하는 것이 체중과 관련이 깊다. 규칙적인 수면 일정을 지키고, 카페인 섭취를 제한하고, 잠자리에 들기 전에 전자 기기 사용을 최소화 하여야한다.

 

4. 식초 섭취

식단에 식초를 섞어서 먹는 것이 여유증 체지방을 줄이는데 도움이 될 수 있다. 특히나, 심장 건강 및 혈당 조절에 잠재적인 영향을 주며 지방 연소를 촉진하는데 도움이 된다.

식초 섭취는 포만감을 높이고 식욕을 감소시키는 것으로 나타났다. 사과식초를 물로 희석하여 하루에 몇번 식사와 함께 마시는 것이 큰 도움이 될 수 있다.

 

5. 건강한 지방 섭취

건강한 지방섭취를 늘리면 체중 증가를 예방하고 포만감을 유지하는데 도움이 될 수 있다. 지방은 소화하는데 시간이 걸리며, 위 배출을 늦추는데 식욕과 배고픔을 줄일 수 있다.

연구에 따르면, 올리브 오일과 견과류의 건강한 지방이 체중 증가 위험뿐만 아니라 여유증 체지방도 줄여주는 것도 밝혀졌다. 올리브오일, 코코넛 오일, 아보카도, 견과류 및 씨앗은 지방 연소에 큰 영향을 준다.

 

6. 건강한 음료를 마셔라

일반적인 콜라나 사이다와 같은 과당이 많은 음료보다 녹차나 물과 같은 칼로리가 없는 물을 마시는 것이 좋다. 연구에 따르면, 설탕이 첨가된 음료와 알콜을 섭취하면 복부 지방의 위험이 높아질 가능성이 높다.

녹차는 카페인을 함유하고 있으며 항산화 물질이 풍부하여 지방 연소를 증가시키고 신진 대사를 향상 시킨다. 또한, 지방 연소를 증가시켜 여유증 체지방을 줄여준다.

 

7. 섬유질 섭취

수용성 섬유질은 물을 흡수하고 소화관을 천천히 통과하여 오랜 포만감을 느끼게 해준다. 고 섬유질 식품 섭취를 늘리면 체중증가와 지방 축적을 예방할 수 있다.

연구에 따르면, 포만감이 높아지고 배고픔이 줄어들며 칼로리 섭취량을 감소시킨다. 과일, 채소, 콩류, 통곡물, 견과류 및 씨앗은 지방 연소와 체중 감소를 촉진 시킬 수 있는 섬유질로써 여유증 체지방 감소에 탁월하다.

 

8. 정제 탄수화물 줄이기

정제된 탄수화물 섭취를 줄이면 여분의 지방을 줄이는데 도움이 된다. 정제 탄수화물은 혈당 지수가 높기 떄문에, 혈당 수치가 급증하고 충돌하여 기아 호르몬이 증가할 수 있다.

연구에 따르면, 정제된 탄수화물을 많이 섭취하는 사람들은 질병을 유발하고 복부 지방이 더 많은 경향이 있다고 한다. 정제된 탄수화물 섭취를 줄임으로써 여유증 체지방을 줄이도록 하자.

 

9. 유산소 운동

유산소 운동을 하는 것이 심장과 폐를 강화시켜준다. 일상에서 유산소 운동을 꾸준히 하는 것만으로도 여유증 체지방을 줄여줄 수 있다. 유산소 운동을 많이 할 수록 복부지방에도 도움이 된다.

대표적인 운동으로 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영은 지방을 태우고 체중 감량을 시작하는데 도움이 된다.

 

10. 커피 마시기

카페인은 모든 지방 연소 보충제의 주요 성분이다. 카페인은 중추 신경계 자극제 역할을 하고, 신진대사를 증가시켜 지방산 분해를 촉진 시킨다. 연구에 따르면, 일시적으로 에너지 소비를 증가시키고 신진대사를 향상시킨다.

카페인 섭취량이 많을수록 체중 감량 유지 성공률이 높아지며, 여유증 체지방 감소에도 큰 영향을 줄 수 있다는 자료들이 많다.

 

11. 유산균 섭취

프로바이오틱스 또는 유산균은 소화관에서 발견되는 박테리아의 일종으로 건강 여러 측면을 개선한다. 음식이나 보충제를 통해 프로바이오틱스 섭취를 늘리면 지방 연소를 활성화하고 체중을 조절하는데 도움이 될 수 있다.

또한, 프로바이오틱스를 복용한 사람들은 위약을 복용한 사람들에 비해 체중, 체지방률 및 체질량 지수가 훨씬 더 많이 감소하였다. 여유증 체지방에도 도움이 된다.

 

12. 철분 섭취량 늘리기

철분은 신체에 중요한 기능을 하는 미네랄이다. 요오드와 같은 영양소와 마찬가지로 철분 결핍은 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있다. 또한, 피로, 현기증, 두통 및 숨가쁨 등 여유증에도 영향을 줄 수 있다.

철분 결핍을 치료하면 시진대사가 더 효율적으로 작동하고 피로를 해소하여 활동 수준을 높여준다.

 

결론, 여유증 체지방 줄이는 방법 12가지

여유증 체지방 줄이는 방법 12가지에 대해서 알아봤다. 갱년기 복부빔나뿐만 아니라 가슴 처짐 때문에 고생이 많을 것이다. 다이어트 가슴 처짐 경우에는 웨이트를 하면 해결된다.

여유증 경우에는 지방의 비율이 높지 않지만, 호르몬이나 신체 변화로 인해 발생하는 경우가 많다. 평소에 매일 웨이트 및 유산소 운동 그리고 건강한 식단만 섭취해도 생길 이유는 없다.

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