체지방 10kg 1주일만에 감량하는 방법 7가지
- 건강정보
- 2021. 2. 21. 09:48
체지방 10kg 1주일 만에 감량하는 방법 7가지
1. 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리자
며칠 동안 저탄수화물 식단을 따르면 다이어트 감량에 성공할 수 있다.
연구에 따르면, 저탄수화물 식단이 체중감량과 건강개선에 매우 효과적인 방법이다.
탄수화물 섭취를 줄이면 수분을 줄일 수 있다.
단백질을 충분히 섭취하는 경우 신진대사를 높여 식욕을 줄일 수 있다.
1주일 동안 모든 전분 탄수화물과 설탕을 제거하고 대폭 줄이면 체지방 10kg 1주일 만에 감량 가능할 수 있다.
단백질 섭취는 관절연골에 좋을 수 있다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)를 섭취해도 좋다.
2. 패스트푸드 섭취 금지
살을빼려고 할 때 전체 음식을 먹는 것이 중요하다.
패스트푸드는 포만감만 주고 더 적은 칼로리를 섭취하며 영양분이 적다.
전체식품을 섭취해야 체지방 10kg 금방 뺄 수 있다.
지방이 적은 단백질과 저탄수화물 채소를 섭취하는 것이 칼로리를 얻지 못하더라도 매우 만족스럽게 다이어트를 쉽게 할 수 있다는 것을 명심하자.
담낭암에도 좋다.
3. 칼로리 섭취량을 주령리
칼로리 섭취를 줄이는 것이 체지방 10kg를 감량하는데 도움을 줄 수 있다.
소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하지 않으면 지방을 빼기는 힘들다.
체중 감량을 위해 얼마나 칼로리를 먹어야 하는지 체크하는 것이 중요하다.
예를 들어, 칼로리를 계산하고, 정확한 시간에만 식사, 양념 제거, 채소 및 저지방 식단 선택 등 칼로리 섭취량에 집중해서 먹는데 매우 신경을 써야 체지방 10kg 감량이 가능하다.
4. 웨이트 운동
운동은 지방을 태우고 외모를 개선하는데 좋은 방법이다.
웨이트 운동은 규칙적인 유산소운동과 비슷한 체중 감소로 이어질 수 있다.
근육량과 근력을 늘리거나 유지하는데 도움을 줄 수 있다.
또한, 신진대사와 호르몬 수치를 보호할 수 있으며, 고강도 인터벌 트레이닝 방법 또한 체지방 10kg 빼는데 도움을 줄 수 있다.
근육 탄수화물 저장량을 빠르게 줄이고 신진대사 및 지방 연소 호르몬과 같은 체중 감소에서 큰 역할을 할 수 있기 때문이다.
5. 외부활동
추가 칼로리를 소모하고 체중을 줄이기 위해서 외부활동을 늘리는 것이 중요하다.
운동을 하지 않을 때는 주로 칼로리가 감소하지 않기 때문에, 체중 감소와 비만에 매우 중요한 역할을 한다.
걷거나, 자전거를 타고 출근하거나 계단을 이용하는 등 간단한 생활 방식 변화를 통해 많은 칼로리를 소모할 수 있다.
6. 간헐적 단식
간헐적 단식은 체지방 10kg 빼는데 가장 빠른 방법이라고 할 수 있다.
짧은 시간 동안 식사를 제어하기 때문에 칼로리 섭취를 최대한 차단할 수 있다.
예를 들어서, 매 8시간마다 밥을 섭취하거나 16시간에 1번씩 섭취하는 등 간헐적 단식이 필요하다.
그리고 비타민E 섭취를 꾸준히 늘려야 한다.
7. 수분 유지
수분의 무게를 줄이면 체지방 10kg 감량에 쉽게 도달할 수 있다.
예를 들어, 민들레 차를 마시는 것은 수분 보유를 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
또한, 커피를 마시는 것이 카페인은 더 많은 지방을 태우고 과도한 수분을 배출하는데 도우가 될 수 있다.
결론, 체지방 10kg 1주일 만에 감량하는 방법 7가지
체지방 10kg 1주일만에 감량하는 방법 7가지에 대해서 알아봤다.
체지방 계산기를 통해서 기준을 계산하고 건강하게 감량하는 것이 좋다.
빠르게 다이어트를 하는 경우, 그만큼 영양분을 잃는 경우가 대부분이다.
철저한 식단 및 운동을 매일 함으로써 집중을 하는 것이기 때문에 자신에게 맞는 방법을 꾸준히 하도록 하자.
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