관절에 좋은것 영양성분 8가지

관절에 좋은것 영양성분 8가지

많은 사람들이 무릎, 손, 팔꿈치, 어깨 등 만성 관절통을 가지고 있다. 이러 유형의 관절염은 골관절염에 의해 발생된다. 아세트 아미노펜과 같은 진통제 또는 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제는 관절 통증 완화를 위한 관절에 좋은것이라고 할 수 있다.

이 글을 통해, 관절에 좋은것 영양성분 8가지에 대해서 알아보도록 하자.

관절에 좋은것 영양성분 8가지

 

1. 글루코사민

글루코사민은 뼈가 서로 마찰하여 통증과 염증을 일으키는 것을 방지하는 물질의 성분으로 관절에 좋은것이다. 관절염으로 발생할 수 있는 연골 손상을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.

관절통 치료를 목적으로 많은 보충제 및 영양제에서 글루코사민이 포함되어있다. 영양제에는 글루코사민 염산염과 글루코사민 설페이트 두가지 유형이 있다.

연구에 따르면, 글루코사민 염산염을 함유한 제품은 골관절염으로 인한 관절통을 개선하는데 많은 도움이 되지 않는다. 하지만, 글루코사민 설페이트가 이러한 증상을 개선하는 관절에 좋은 영양성분이라고 할 수 있다.

장기간 복용하는 경우 골관절염 진행을 늦추는데 도움이 될 수 있으며, 최대 3년동안 복요앟면 상태가 악화되는 관절 공간을 최대한 완화시켜줄 수 있다.

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관절에 좋은것 영양성분 8가지

2. 콘드로이틴

글루코사민과 마찬가지로 콘드로이틴은 연골의 구성 요소이다. 골관절염으로 인한 연골파괴를 예방하는데 도움이 되는 관절에 좋은 것이다. 많은 임상 연구에 따르면, 골관절염 환자의 관절 통증과 경직을 줄일 수 있다.

콘드로이틴 설페이트는 장기간 복용하면 골관절염 진행의 속도를 늦출 수 있으며, 최대 2년동안 복용하면 관절 공간이 좁아지는 속도가 느려지는 현상을 보여준다.

 

3. SAME

SAME은 우울증과 골관절염 증상을 돕는데 사용되는 일반적인 보충제이다. 간은 자연적으로 메티오닌이라는 아미노산에서 해당 성분을 생성하여 연골의 생산 및 수리를 돕는 것을 포함한 관절에 좋은 것이라고 할 수 있다.

영양제로 복용하면 골관절염으로 인한 관절통의 증상을 완화할 수 있다. 항염증제인 셀레콕시브만큼 효과적일 수 있으며, 하루에 3번 200 ~ 400mg 용량으로 복용을 할 수 있다.

 

4. 심황

심황은 골관절염으로 인한 관절통을 포함해 통증을 치료하는데 가장 인기있는 영양제이다. 통증 완화 효과는 커큐민이라고 불리는 심황의 화합물로, 항염 효과가 있으며 관절에 좋은것이다.

관절통에 대한 심황에 대한 연구는 제한적이지만, 분석에 따르면 위약보다 관절통의 증상이 개선되고 이부프로펜과 비슷한 경우가 많다. 강황은 보통 매일 2~4회 500mg을 복용한다.

 

관절에 좋은것 영양성분 8가지

5. 보스웰리아

인도 유향으로도 알려진 보스웰리아는 관절에 좋은것으로 잘 알려져있다. 해당 추출물은 항염 효과가 있으며, 골관절염 환자에서 위약보다 통증 증상을 개선하는 것으로 나타났다. 하루에 1번 100mg 정도 섭취하면 도움이 될 수 있다.

 

6. ASU

ASU는 연골의 분해를 예방하는데 도움이 되는 아보카도 및 대두유 추출물의 일종이다. 연골을 회복하는데 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면, 골관절염 환자에서 위약보다 통증 증상을 개선하며 관절에 좋은것이라고 할 수 있다.

 

7. 오메가3

어유에는 항염 효과가 있는 오메가3지방산인 도코사헥사엔과 에이코사펜타엔산이 포함되어있다. 연구에 따르면, 어유 보충제를 복용하는 경우 류마티스 관절염 환자의 관절 통증과 같은 증상이 감소한다는 연구 자료가 있다.

 

8. 메틸설포닐메탄

메틸설포닐메탄은 관절통을 돕는 것으로 알려진 보충제라고 할 수 있다. 연구에 따르면, MSM은 골관절염 환자의 위약에 비해 통증과 기능을 개선하였다. 일반적인 MSM 복용량은 하루에 1,500~6,000g이며 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.

 

결론, 관절에 좋은것 영양성분 8가지

관절에 좋은것 영양성분 8가지에 대해서 알아봤다. 관절에 좋은 나무, 식품, 음식 등 무엇이든지 꾸준히 섭취하는 것이 좋다. 안좋은 음식은 최대한 피하고, 매일 건강한 식습관 및 생활습관으로 관절통을 예방하도록 하자.

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