헬스 필수 영양제 성분 TOP 6
- 건강정보
- 2021. 6. 23. 02:23
헬스 필수 영양제 성분 TOP 6
정기적으로 헬스를 한다면 근육을 더 키우고 싶을 것이다.
운동 중 중요한 이점 중 하나는 근육과 힘을 얻는 것이다.
건강한 양의 근육을 가지면 운동과 일상생활에서 최선을 다할 수 있다.
근육 생성을 위해서는 더 많은 칼로리를 섭취하고, 더 많은 단백질 그리고 운동을 많이 하는 것이 중요하다.
하지만, 식이가 보충이 안될 경우 헬스 필수 영양제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다.
얼그레이 와 같은 차를 마시는 것도 도움이 될 수 있다.이 글을 통해, 헬스 필수 영양제 성분 TOP 6에 대해서 알아보자.
헬스 필수 영양제
헬스와 운동을 하면서 영양소 섭취는 매우 중요하다.
하지만 개인에 따라 다를 수 있다.
대표적으로 아래와 같다.
1. 크레아틴
헬 수 필수 영양제 중 하나인 크레아틴은 체내에서 자연적으로 생성되는 분자이다.
근육과 다른 조직에 에너지를 제공한다.
식이 보충제로 섭취하는 경우 정상 수준보다 최대 40%까지 증가할 수 있다.
근육 세포와 운동 성능에 영향을 주어 근육증가를 촉진시킨다.
많은 연구에 따르면, 크레아틴 성분은 근력을 향상시킨다.
또한, 근육 세포의 수분 함량을 증가시킬 수 있다.
관절연골에도 도움이 될 수 있다.
추가적으로 근육의 단백질 분해를 줄일 수 있으며, 근육을 늘리는데 도움이 되는 영양제 또는 보충제를 찾는다면 크레아틴을 추천한다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)를 섭취해도 좋다.
2. 단백질 보충제
충분한 단백질을 섭취하는 것은 근육을 얻는데 중요하다.
근육을 얻으려면 신체가 자연적인 과정을 통해 분해되는 것보다 더 많은 단백질을 섭취해야 한다.
다양한 헬스 필수 영양제가 있지만 대표적으로 유청, 카제인 및 콩 단백질이다.
담낭암 통증에도 도움이 될 수 있다.
보충제를 통해 단백질을 추가하면 탄수화물을 추가하는 것보다 근육이 더 많이 증가할 수 있다.
3. 게이너
헬스 필수 영양제 중 하나인 게이너는 더 많은 칼로리와 단백질을 편리하게 섭취할 수 있도록 설계된 보충제라고 할 수 있다.
어떤 사람들의 경우 칼로리가 근육 형성에 매우 중요하기 때문에 해당 성분이 도움이 될 수 있다.
신체 활동이 없는 성인의 경우 단백질을 충분히 섭취하면 칼로리가 급격히 증가하면 근육과 같은 제지방량을 증가시킬 수 있다.
그러나, 체중 증가 보조제를 섭취하는 것이 제지방량을 늘리는데 효과적이지 않을 수 있다.
4. 베타 알라닌
헬스 필수 영양제인 베타 알라닌은 피로를 줄이고 운동 성능을 향상할 수 있는 아미노산이다.
베타 알라닌은 운동과 같이 섭취한다면 근육량을 증가시키는데 도움이 될 수 있다.
비타민E와 같이 섭취해도 좋다.
연구에 따르면, 베타 알라닌을 섭취하면 위약보다 제지방 체중이 더 많이 증가한다는 연구결과가 나타났다.
5. BCAA
BCAA는 류신, 이소류신 및 발린의 3가지 개별 아미노산으로 구성된다.
대부분의 단백질 공급원 특히 육류, 가금류, 계란, 유제품 및 생선과 같은 동물 기원의 단백질 공급원에서 발견된다.
BCAA는 근육성장에 매우 중요하며 근육에 있는 아미노산 약 14%를 구성한다.
헬스 필수 영양제로 BCAA는 근육 증가를 개선하거나 근육 손실을 줄일 수 있다.
해당 성분은 평소에 식단에서 고품질 단백질을 충분히 섭취하지 않은 경우에만 도움이 될 수 있다.
6. HMB
HMB는 신체가 아미노산 류신을 처리할 때 생성되는 분자이다.
HMB는 식단에서 단백질과 류신의 효과 중 일부를 담당한다.
몸에 의해 자연적으로 생성되는 동안, 보충으로 복용하는 것은 근육에 큰 도움이 될 수 있다.
HMB가 운동을 시작하거나 운동 강도를 높이는 사람들에게 효과적이다.
헬스 필수 영양제로 꼭 섭취해야 할 성분 중의 하나이다.
결론, 헬스 필수 영양제 성분 TOP 6
헬스 필수 영양제 성분 TOP 6에 대해서 알아봤다.
근육 영양제나 주변에서 헬스보충제 추천하는 상품들 아무거나 먹어도 된다. 웬만하면 위 성분들이 들어있기 때문이다.
하지만, 매일 운동하는 것과 올바른 식습관 및 생활습관에 따라서 근육량이 차이가 날 수 있다는 점 참고하도록 하자.
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