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블루베리, 라즈베리 등 베리 종류가 몸에 좋은 이유 10가지

건강정보 건강 큐레이팅 2021. 3. 25. 07:02

블루베리, 라즈베리 등 베리 종류가 몸에 좋은 이유 10가지 블루베리 및 라즈베리 등 베리는 먹을 수 있는 가장 건강한 음식 중 하나이다. 맛있고 영양가가 풍부하며 여러가지 건강상의 이점을 제공한다. 이 글을 통해, 블루베리, 라즈베리 등 베리 종류가 몸에 좋은 이유 10가지에 대해서 알아보도록 하자. 1. 항산화제 함유 베리에는 항산화 물질이 포함되어있어 활성 산소를 통제할 수 있다. 자유라디칼은 세포를 손상시켜 산화 스트레스를 유발할 수 있다. 베리는 안토시아닌, 엘라그산, 레스베라트롤과 같은 항산화제 공급원이다. 세포를 보호하는 것 외에도 이러한 식물 화합물은 질병 위험을 줄여줄 수 있다. 연구에 따르면, 베리의 항산화제가 산화 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있음을 확인 하였다. 종합비타민 추천..

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바나나 효능 10가지

건강정보 건강 큐레이팅 2021. 3. 25. 03:43

바나나 효능 10가지 바나나는 매우 건강하고 맛있다. 몇 가지 필수 영양소가 포함되어 있으며 소화, 심장건강 및 체중감소에 도움이 된다. 영양가가 높을뿐만 아니라 매우 편리한 식품이다. 이 글을 통해, 바나나 효능 10가지에 대해서 알아보도록 하자. 1. 바나나에는 중요한 영양소가 많다 바나나는 세계에서 가장 인기있는 과일 중 하나로써, 동남아가 원산지이다. 바나나에는 상당한 양의 섬유질과 여러가지 항산화제가 포함되어있다. 약 105칼로리로 물과 탄수화물로 구성되어있다. 단백질이 거의 없고 지방도 거의 없다. 종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)를 섭취해도 좋다. 2. 적당한 혈당 수준의 영양소가 포함되어있다 바나나 효능으로 해면질 구조를 제공하는 섬유질의 일종인 펙틴이 풍부하다. 수용성 섬유질처..

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아보카도 오일 효능 9가지

건강정보 건강 큐레이팅 2021. 3. 24. 07:24

아보카도 오일 효능 9가지 아보카도는 과일중에서도 건강에 좋은 지방이 풍부하며 오일을 생산하는데 사용된다. 아보카도 오일은 올리브 오일만큼 알려지지 않았지만, 맛이 좋다. 아보카도 오일은 항산화제 및 건강한 지방 함량과 많은 이점을 가지고 있다. 이 글을 통해, 아보카도 오일 효능 9가지에 대해서 알아보자. 1. 올레산이 풍부하다 아보카도 오일은 아보카도 펄프에서 압축된 천연 오일이다. 아보카도 오일의 70%는 심장 건강에 좋은 올레산, 단일 불포화 오메가-9 지방산으로 구성되어있다. 올리브 오일의 주성분이며 건강상의 이점이 있다. 아보카도 오일의 약 12%는 포화지방이고 약 13%는 다중 불포화지방이다. 종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)를 섭취해도 좋다. 2. 콜레스테롤 감소 및 심장 건강 ..

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면역력 높이는 영양제 성분 10가지

건강정보 건강 큐레이팅 2021. 3. 24. 03:48

면역력 높이는 영양제 성분 10가지 몸에 특정 음식이나 영양제를 먹으면 면역 체계를 강하게 유지하는데 도움이 될 수 있다. 감기, 독감 및 기타 감염을 예방할 방법을 찾는다면 면역력 높이는 영양제 성분에 대해서 알아야한다. 이 글을 통해, 면역력 높이는 영양제 성분 10가지에 대해서 알아보자. 1. 감귤류 대부분 사람들은 감기에 걸린 후 곧바로 비타민C로 전환된한다. 면역체계를 구축하는데 도움이 되는 면역력 높이는 영양제에도 들어가 있는 성분이기 때문이다. 비타민C는 감염과 싸우는데 핵심적인 백혈구 생성을 증가 시키며, 비타민C가 풍부하다. 어떤 식사에도 쉽게 비타민을 추가할 수 있다. 인기 있는 감률류는 자몽, 오렌지, 감귤, 레몬, 라임 등이 있다. 지속적인 건강을 위해 매일 비타민C가 필요하다. 여..

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피부 면역력 높이는 방법 4가지

건강정보 건강 큐레이팅 2021. 3. 23. 06:45

피부 면역력 높이는 방법 4가지 피부는 신체가 실수로 염증 반응을 일으키는 역기능 면역 체계로 인해 발생한다. 피부 플라크 또는 여드름과 같은 피부질환을 유발하며, 면역 억제제 또는 생물학적 제제를 복용하는 사람들은 특정 감염의 위험이 증가한다는 것은 잘 알려져 있다. 피부 여드름이나 건선을 가진 사람들이 본질적으로 특정 피부 감염에 대한 위험이 더 낮다는 것이다. 피부에서 과잉 발현되는 일부 향균 요인 때문이다. 이 글을 통해, 피부 면역력 높이는 방법 4가지에 대해서 알아보자. 1. 케일 샐러드 먹기 일반적으로 잎이 많은 채소와 십자화과 채소, 시금치, 근대, 케일, 브로콜리, 양배추와 같은 샐러드 채소에는 풍부한 비타민과 미네랄이 풍부하다. 연구에 따르면, 특수 면역 강화 화합물도 포함되어있다. 영..

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집에서 유산소 운동 이점 10가지

건강정보 건강 큐레이팅 2021. 3. 23. 03:07

집에서 유산소 운동 이점 10가지 유산소 운동은 혈액을 펌핑시키고 큰 근육들을 크게 만들어주는 역할을 한다. 심혈관 활동이라고도 하며 대표적인 운동으로는 걷기, 수영, 러닝, 사이클링 그리고 구기운동이 있다. 하지만, 집에서 유산소 운동을 하는 경우에는 최소 150분의 적당한 유산소 운동 또는 75분 이상의 근력운동을 권장한다. 이 글을 통해, 집에서 유산소 운동 이점 13가지에 대해서 알아보도록 하자. 1. 심혈관 건강 개선 집에서 유산소 운동을 하는 것만으로도 심장질환을 앓고 있는 사람이나 발병 위험이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다. 운동은 심장을 강화하고 몸 전체에 혈액을 더 효율적으로 공급하는데 도움이 되기 때문이다. 심혈관 운동은 좋은 고밀도 지단백 콜레스테롤을 높이고 혈액의 나쁜 저밀도 ..

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유산소 운동시간, 얼마나 해야할까~?

건강정보 건강 큐레이팅 2021. 3. 22. 07:32

유산소 운동시간, 얼마나 해야할까~? 근력운동은 근육이 회복할 수 있는 시간을 주기위해서 하루나 이틀동안 휴식을 취해야 한다고 한다. 그러나, 유산소 운동시간은 어떻게 될까? 유산소 운동은 사실 매일 하는 것이 가장 중요하다. 대표적인 효능으로는 심장 및 폐 기능 향상, 근육 강화, 혈류 개선, 기분 향상, 수면 개선, 심장병, 고혈압 및 당뇨병 위험을 낮춰준다. 이 글을 통해, 유산소 운동시간, 얼마나 해야할까에 대해서 알아보도록 하자. 유산소 운동에 대해 알아야 할 점 유산소 운동이나 유산소 운동을 하지 않을때는 더 많은 혈액과 산소가 필요하다. 심장과 폐가 더 열심히 작동하여 시간이 지남에 따라 더 강하게 만들 수 있다. 심장과 폐가 강해지면 신체의 혈액과 산소의 흐름이 개선된다. 유산소 운동은 걷..

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관절에 좋은것 영양성분 8가지

건강정보 건강 큐레이팅 2021. 3. 22. 03:56

관절에 좋은것 영양성분 8가지 많은 사람들이 무릎, 손, 팔꿈치, 어깨 등 만성 관절통을 가지고 있다. 이러 유형의 관절염은 골관절염에 의해 발생된다. 아세트 아미노펜과 같은 진통제 또는 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제는 관절 통증 완화를 위한 관절에 좋은것이라고 할 수 있다. 이 글을 통해, 관절에 좋은것 영양성분 8가지에 대해서 알아보도록 하자. 1. 글루코사민 글루코사민은 뼈가 서로 마찰하여 통증과 염증을 일으키는 것을 방지하는 물질의 성분으로 관절에 좋은것이다. 관절염으로 발생할 수 있는 연골 손상을 예방하는데 도움을 줄 수 있다. 관절통 치료를 목적으로 많은 보충제 및 영양제에서 글루코사민이 포함되어있다. 영양제에는 글루코사민 염산염과 글루코사민 설페이트 두가지 유형이 있다. 연구에 따..

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