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체지방 10kg 1주일만에 감량하는 방법 7가지

건강정보 건강 큐레이팅 2021. 2. 21. 09:48

체지방 10kg 1주일 만에 감량하는 방법 7가지 체지방 10kg 1주일만에 감량은 가능하다. 하지만, 신체에 무리가 있을 경우가 많다. 단기적으로 짧고 굵은 식사계획은 추후 신체에 큰 영향을 줄 수 있다. 급속한 체중 감소는 체지방이 아닌 수분으로 인해 발생하는 경우가 많다. 얼그레이 차를 통해 수분 흡수가 필요할 수 있다. 이 글을 통해, 체지방 10kg 1주일만에 감량하는 방법 7가지에 대해서 알아보자. 1. 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리자 며칠 동안 저탄수화물 식단을 따르면 다이어트 감량에 성공할 수 있다. 연구에 따르면, 저탄수화물 식단이 체중감량과 건강개선에 매우 효과적인 방법이다. 탄수화물 섭취를 줄이면 수분을 줄일 수 있다. 단백질을 충분히 섭취하는 경우 신진대사를 높여 식욕을 줄일..

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여유증 체지방 줄이는 방법 12가지

건강정보 건강 큐레이팅 2021. 2. 21. 03:55

여유증 체지방 줄이는 방법 12가지 전반적인 건강을 향상 시키거나 여유증 떄문에 체지방을 줄이기 위해서 운동을 열심히 하는 경우가 많다. 식이요법과 운동 외에도 수많은 다른 요인이 체중과 지방 감소에 영향을 미칠 수 있다. 다행히도, 여유증 체지방을 줄이는 간단한 방법이 있다. 이 글을 통해, 여유증 체지방 줄이는 방법 12가지에 대해서 알아보도록 하자. 1. 근력 운동 근력 운동은 근육을 만들고 힘을 증가시킨다. 일반적으로 시간이 지남에 따라 근육량을 잃게 되는데, 웨이트 운동은 지방을 태워준다. 여유증 체지방을 줄일때 근력운동이 최고라고 할 수 있다. 연구에 따르면, 웨이트가 무지방 질량을 보존하는데 도움이 될 수 있으며, 휴식시 신체가 연소하는 칼로리의 수를 증가시킬 수 있다. 휴식시 소모되는 칼로..

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저탄수화물 고단백질 다이어트에 대한 모든 것

건강정보 건강 큐레이팅 2021. 2. 20. 06:21

저탄수화물 고단백질 다이어트에 대한 모든 것 저탄수화물 고단백질 다이어트는 근육량을 유지하거나 증가시키면서 체중 감량을 하는 다이어트 방법이다. 하지만, 이러한 식습관에도 여러 종류가 존재하기 때문에 자신에게 맞는 식단을 따르는 것이 좋다. 이 글을 통해, 저탄수화물 고단백질 다이어트에 대한 모든 것에 대해서 알아보자. 저탄수화물 고단백질 다이어트 식단은? 저탄수화물 고단백 식단은 일일 탄수화물 섭취량을 단백질로 바꾼다. 예를 들어, 저탄수화물 식단은 일반적으로 일일 칼로리의 26% 미만으로 제한하거나 10% 미만으로 줄이는 것을 말한다. 고단백 식단은 체중당 1.3g 이상을 단백질 섭취하는 것이다. 고단백, 저탄수화물 식단은 탄수화물 결핍을 보완하기 위해 지방 함량이 더 높을 수 있다. 운동하는 사람들..

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프로틴 효과 먹어야하는 이유 9가지

건강정보 건강 큐레이팅 2021. 2. 20. 02:32

프로틴 효과 먹어야하는 이유 9가지 지방과 탄수화물 건강에 미치는 영향은 아직 과학적인 근거가 부족한 상태이다. 그러나, 프로틴 효과는 누구나 공감을 한다. 대부분, 프로틴 결핍으로 인해 충분한 단백질을 섭취하지만 부족한 경우가 많다. 프로틴 효과는 체중감소부터 신진대사 건강 개선까지 다양한 영향을 준다. 이 글을 통해, 프로틴 효과 먹어야하는 이유 9가지에 대해서 알아보자. 1. 식욕 및 배고픔 감소 지방, 탄수화물, 단백질 세가지 영양소는 다양한 방식으로 영향을 미친다. 연구에 따르면, 프로틴 효과가 가장 높은 것으로 밝혀졌다. 더 적은 음식으로 더 많은 포만감을 느끼도록 도와준다. 단백질이 배고픔 호르몬인 그렐린 수치를 감소시키기 때문이다. 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 펩타이드도 줄여준다. 연구에..

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아침 단백질 식단 추천하는 이유

건강정보 건강 큐레이팅 2021. 2. 19. 06:16

아침 단백질 식단 추천하는 이유 단백질은 체중 감량에 핵심 영양소라고 할 수 있다. 식단에 더 많은 단백질을 추가하면 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법이다. 연구에 따르면, 단백질은 식욕을 억제하고 과식을 방지하는데 도움이 된다. 특히나, 아침 단백질 식단은 하루를 시작하는 것이 효과적인 체중감량 팁이라고 할 수 있다. 아침 단백질 식단을 추천하는 이유는 다양하다. 특히나 건강에 매우 좋기 때문이다. 이 글을 통해, 아침 단백질 식단 추천하는 이유에 대해서 알아보도록 하자. 아침 단백질 식단을 추천하는 이유 아침에 단백질로 식사를 하는 것은 집중도를 올릴 수 있다. 체중에 영향을 미치지 않더라도, 체중감량에 매우 친화적이기 때문이다. 단백질이 중요한 이유는 지방이나 탄수화물에 비해 더 많은 칼로리를 사용하기..

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남성 갱년기 증상 및 극복방법

건강정보 건강 큐레이팅 2021. 2. 19. 03:55

남성 갱년기 증상 및 극복방법 남성 갱년기란 남성 호르몬 수치가 변하는 것을 말하며, 테스토스테론 결핍, 안드로겐 결핍, 후기 발병 성선 기능 저하증이라고 도불린다. 남성 갱년기는 50세 이상에서 주로 나타나며, 종종 다양한 남성 갱년기 증상이 나온다. 남성의 경우 테스토스테론은 고환에서 생성되는 호르몬으로써, 성욕을 분출한다. 사춘기 동안 변화를 촉진하고, 정신적, 육체적 에너지를 공급하고, 근육량을 유지하여 도피 반응 조절 및 진화 기능을 조절한다. 남성 갱년기는 여러면에서 여성 갱년기와 다르다. 호르몬 수치가 낮아지면서, 성적인 합병증을 발생시킨다. 이 글을 통해, 남성 갱년기 증상 및 극복방법에 대해서 알아보도록 하자 남생 갱년기 증상 남성 갱년기 증상은 신체적, 성적, 심리적 문제를 일으킬 수 ..

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면역력 증강 자연적인 9가지 방법

건강정보 건강 큐레이팅 2021. 2. 18. 07:17

면역력 증강 자연적인 9가지 방법 면역력을 증강시키고 싶다면 몸이 질병과 싸우는데 어떻게 도움이 되는지 아는지 중요하다. 면역력을 강화하는 것 처럼 말처럼 쉽지는 않지만 생활습관 및 식습관을 변화하는 것만큼 면역력 증강을 할 수 있다. 이 글을 통해, 면역력 증강 자연적인 9가지 방법에 대해서 알아보도록 하자. 1. 충분한 수면 수면과 면역력은 밀접하게 관련이 되어있다. 부적절하거나 적은 수면은 질병에 대한 더 높은 감수성과 관련이 있다. 연구에 따르면, 6시간 미만으로 자는 사람은 이상으로 자는 사람보다 면역력이 낮다는 결과가 있다. 적절한 휴식을 취하면 자연 면역이 강화될 수 있다. 면역 체계가 질병과 더 잘싸울 수 있도록 아플때 더 많이 잠을 자는게 중요하다. 매일 밤 7시간 이상 수면을 취하는 것..

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단백질 종류 추천 7가지

건강정보 건강 큐레이팅 2021. 2. 18. 03:48

단백질 종류 추천 7가지 단백질은 건강에 민감한 사람들에게 매우 인기가 있는 영양소이다. 다양한 단백질 종류가 있는 만큼 몸에도 좋은 것은 확실하다. 하지만, 단백질 종류가 많은 만큼 옵션이 많아 선택을 제대로 하지 못하는 경우가 대부분이다. 이 글을 통해, 단백질 종류 추천 7가지에 대해서 알아보도록 하자. 1. 유청 단백질 유청 단백질은 우유에서 나온다. 치즈 제조과정에서 분리되는 액체로써, 단백질 함량이 높지만 사람들이 소화하기 어려운 유당을 함유하고 있다. 단백질 종류에서도 고급에 속하는 유청 단백질은 분지 사슬 아미노산이 풍부하다. BCAA중 하나인 류신은 저항 및 지구력 운동 후 근육 성장과 회복을 촉진하는데 중요한 역할을 한다. 아미노산이 소화되어 혈류로 흡수되면 근육 단백질 합성 또는 새로..

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